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多爬樓梯 打造男人性感翹臀

沒有貝克漢帥氣臉龐沒關係,太陽眼鏡只要能練出貝克漢的圓潤翹臀,那才是一種真本事!根據美國《首富》網站(TheRichest)調查,女生最愛的男性特徵中,第一名的不是放電的雙眼或腹部六塊肌,竟然是結實性感的翹臀!

南非《24健康》網站(Health 24)提醒男性台南網頁設計結實的臀部,台南吉祥搬家公司能喚醒女性潛意識擇偶的性致,但若是男人有一個鬆垮扁平的大屁股,要女生對他產生興趣都很難。

所以,男性健身時千萬不要輕忽了臀部的訓練。想要翹臀並不難,只要5個簡單的動作,就能訓練臀部肌肉,裝潢設計讓男性成為「電動馬達」。

第1招/深蹲

深蹲是需要用到全身肌肉群的動作,台南酒店經紀除了雕塑臀部特別有效之外,也能訓練到背��及核心肌群的力量。

做法:雙腳與肩同寬,台南吊車搬家公司腳尖向前站穩,背打直,將手臂向前平舉。接著假裝後方有把椅子,膝蓋彎曲,阿里山民宿推薦屁股往後坐上去。再慢慢運用臀部和大腿的肌肉將自己拉起站直,注意小腿不需太用力。

若是核心肌群較無力量,雙手可以扶著牆壁或椅子穩定,澎湖民宿推薦但注意手臂不需要太用力,應靠身體中段的力量,將自己穩定,才能達到最佳訓練效果。

第2招/跪式後踢

跪式後踢訓練能緊實臀大肌,並增強大腿肌肉的力量,進而修飾臀部的線條。

做法:雙腳屈膝90度成跪姿,雙手置於肩下,台南室內設計公司撐起上半身,足底筋膜炎背部保持平坦。慢慢地,將一腳抬高打直,足底筋膜炎與地板平行,並與背部成平坦一直線,另一腳保持90度跪姿,停留數秒後換腳。

第3招/爬樓梯

往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推,台南室內設計公司達到提臀作用。平時若以爬樓梯代替坐電梯的方式,澎湖民宿推薦也是可以達到提臀效果,或是將跑步機的坡度向上調10至15°,邊做有氧也可邊提臀。

做法:找一個台階,雙腳交替如爬樓梯。注意使力的位置是大腿和臀部,不是小腿。雙手也可握持啞鈴,順便一起上舉放下,阿里山民宿推薦同時鍛鍊手臂線條。

第4招/屁股夾緊

做法:屁股夾緊再放鬆,是隨時隨地不需要任何道具台南網站設計就可以做到的緊實動作,不過要注意,不要持續太久,以免抽筋。

第5招/骨盆上舉

做法:躺平於地板上,右腳平放,左腳彎曲跨過右腳,讓右膝位於左膝上方。雙臂平放在身體兩側,掌面朝下。慢慢將骨盆往天花板方向上舉,台南酒店經紀直到背部能成平坦狀,而不是向上拱起。保持拱起姿勢幾秒鐘,再慢慢放下你的身體回到地面,裝潢設計交換腿重複做。

【健身小叮嚀】::

這些動作看似簡單,送禮盆栽但是若是姿勢沒有做正確,可能會扭到腰或拉傷腿。健身不求快,應依個人體力循序漸進,並要求動作確實,台南吉祥搬家公司長期保持運動,並搭配均衡飲食,才能練出好看的肌肉。

 

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(圖/優活健康網)(圖/優活健康網)%%9.5公司客戶
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